Szybki i skuteczny sposób na poprawienie kondycji – trening interwałowy na bieżni.
1. Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to metoda treningowa polegająca na krótkim okresie intensywnego wysiłku, po którym następuje krótki okres odpoczynku lub łagodniejszego wysiłku. Na bieżni oznacza to np. bieg sprintem przez 30 sekund, po którym następuje 30-sekundowa przerwa lub spacer.
2. Jakie są zalety treningu interwałowego na bieżni?
– Poprawia kondycję i wytrzymałość biegową
– Zwiększa tempo biegu
– Skraca czas treningu, co może być korzystne dla osób, które mają napięty plan dnia
– Efektywniej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej niż trening aerobowy o stałym tempie
3. Jak zacząć trening interwałowy na bieżni?
– Przede wszystkim, zawsze należy rozgrzać się przed treningiem, wykonując 5-10 minut spokojnego biegu lub marszu.
– Początkującym poleca się zaczynać od krótszych interwałów, np. 20-sekundowych biegów sprintem i 40-sekundowych przerw.
– Należy również pamiętać, żeby nie przesadzać z intensywnością i dostosować ją do swoich indywidualnych możliwości.
– Powoli zwiększać długość interwałów i skrócić czas przerw, z czasem doprowadzając je do zbliżonych długości, np. 1 minuta biegu na zmianę z 1 minutą przerwy.
4. Jakie błędy należy unikać podczas treningu interwałowego na bieżni?
– Nie zaczynać od razu z zbyt intensywnym treningiem, co może prowadzić do kontuzji lub poddenerwienia organizmu.
– Nie robić treningu interwałowego jako jedynego treningu w tygodniu, ponieważ w dłuższej perspektywie może to prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów i mięśni.
– Nie zaniedbywać innych aspektów treningu, takich jak trening siłowy i rozciąganie.
5. Podsumowanie
Trening interwałowy na bieżni to skuteczna metoda poprawy kondycji i wytrzymałości biegowej. Warto pamiętać, żeby nie zaczynać od razu zbyt intensywnie i stopniowo zwiększać długość i intensywność interwałów. Należy również uzupełniać trening innymi formami aktywności fizycznej i pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu.