W ciągu dnia organizm funkcjonuje najefektywniej, jeśli regularnie dostarczamy mu energię i składniki odżywcze. Dla osób uprawiających sport jest to szczególnie istotne, dlatego że organizm podczas wysiłku fizycznego zużywa dużą ilość energii. Dlatego warto zadbać o to, by między posiłkami dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę energii w postaci zdrowych przekąsek.
1. Wybierz odpowiednie składniki
Przekąski dla sportowców powinny mieć w swoim składzie węglowodany złożone, białko oraz tłuszcze zdrowych. Złożone węglowodany zapewnią organizmowi energię długotrwale, a białko i zdrowe tłuszcze pomogą uzupełnić niedobory składników odżywczych.
2. Przykładowe zdrowe przekąski:
– kawałki warzyw (marchew, seler, ogórek) z hummusem lub pastą z awokado
– owoce (banan, jabłko, kiwi) z migdałami lub orzechami włoskimi
– pełnoziarnisty chleb z awokado i jajkiem na twardo
– kasza jaglana z warzywami i tofu
– jogurt naturalny z nasionami chia i owocami
3. Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność zawiera zwykle dużą ilość cukru i innych substancji, które dają szybką energię, ale niestety tylko na krótką chwilę. Poza tym przetworzona żywność często zawiera szkodliwe substancje dodatkowe, takie jak barwniki i konserwanty.
4. Zadbaj o odpowiednią ilość wypijanej wody
Odpowiednia ilość wody jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Podczas wysiłku fizycznego tracimy dużą ilość wody, dlatego należy zadbać o to, by pić ją regularnie między posiłkami.
5. Dawkuj przekąski odpowiednio
Przekąski powinny być stosowane w umiarkowanej ilości, by nie wpłynąć negatywnie na równowagę kaloryczną. Odpowiednia ilość przekąsek zależy oczywiście od indywidualnych potrzeb organizmu i trybu dnia.
Zdrowe przekąski dla sportowców to kluczowe elementy diety dla tych, którzy pragną zachować dobrą kondycję fizyczną. Warto zadbać o odpowiednio dobrany skład oraz ograniczyć ilość przetworzonej żywności w codziennej diecie. Pamiętajmy także o regularnym spożywaniu wody oraz dawkowaniu przekąsek w odpowiedniej ilości.