Sportowcy to osoby, które świetnie znają się na efektywnym treningu. Ich programy treningowe są przemyślane, a każda sesja jest skrupulatnie zaplanowana. Jednym z elementów, który jest nieodłącznym składnikiem każdego profesjonalnego treningu, jest kardio. Dlatego warto poznać techniki treningu cardio stosowane przez sportowców i wdrożyć je do swojego treningu!
1. HIIT – wysokiej intensywności trening interwałowy
Jednym z najpopularniejszych sposobów na trening cardio stosowany przez sportowców jest HIIT, czyli wysokiej intensywności trening interwałowy. To metoda, która polega na krótkich, intensywnych okresach wysiłku, połączonych z odpoczynkiem lub niższym tempem. HIIT nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale również owocuje zwiększeniem poziomu tlenku azotu, co z kolei wpływa na szybsze usuwanie kwasu mlekowego z mięśni.
2. Steady-state training – trening ciągły
Steady-state training, czyli trening ciągły, polega na wykonywaniu wysiłku o stałej intensywności przez dłuższy czas. Taka metoda pozwala na wydłużenie czasu treningu oraz na spalenie większej ilości kalorii. Co więcej, ten typ treningu jest szczególnie skuteczny w przypadku osób początkujących w treningu cardiovascularnym.
3. Lactate threshold training – trening progu mlekowego
Trening progu mlekowego, czyli lactate threshold training, to technika wykonywana przez największe gwiazdy w świecie sportu. Polega ona na ćwiczeniach wykonanych na poziomie intensywności, w którym organizm wytwarza najwięcej kwasu mlekowego i zakwasza się. Dzięki temu treningowi, dojdzie do zwiększenia wytrzymałości mięśniowej oraz zmniejszenie objawów zmęczenia.
4. Fartlek training – trening różnorodny
Fartlek training to trening różnorodny, który traktuje bieganie jak zabawę. Zakłada on wykonywanie okresów wysiłku o zmiennym natężeniu, zmienność tempa i kierunków biegu. Taka różnorodność pomaga w utrzymywaniu motywacji oraz rozwijaniu koordynacji i elastyczności mięśni.
5. Cycling – jazda na rowerze
Ostatnia technika wykonywana jest za pomocą roweru, mianowicie cycling. Jazda na rowerze jest bardzo popularnym sposobem na trening cardio zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalistów. Dzięki tym wycieczkom, rozwijasz wydolność serca i płuc oraz poprawiasz pracę mięśnia nóg.
Podsumowując, techniki treningu cardio stosowane przez profesjonalnych sportowców są bardzo skuteczne w poprawie wydolności organizmu, jakości pracy mięśni oraz spaleniu kalorii. Wykorzystaj je w swoim treningu i zacznij prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia!