W fitnessie niezwykle ważne jest właściwe żywienie, które pozwala nam uzyskać pożądane efekty treningowe i poprawić nasze samopoczucie. Jednak w przypadku nietolerancji pokarmowych i alergii na pewne produkty, konsumpcja niektórych składników może prowadzić do nieprzyjemnych skutków zdrowotnych. Jak radzić sobie z takimi przeciwwskazaniami żywieniowymi w fitnessie?
1. Nietolerancje i alergie pokarmowe – jak je rozpoznać?
Warto zwracać uwagę na ewentualne objawy nietolerancji i alergii pokarmowych, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunka, wymioty, świąd, pokrzywka czy trudności w oddychaniu. W przypadku wystąpienia takich objawów po spożyciu określonych produktów, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu weryfikacji konieczności wykluczenia tych składników z diety.
2. Produkty, na które należy uważać
Przy nietolerancjach i alergiach pokarmowych należy uważać na spożywanie m.in. glutenowej pszenicy, laktozy, soi, jajek, orzechów, ryb czy skorupiaków. Należy zwracać uwagę na skład produktów, unikać produktów przetworzonych i zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże nam dobrać równoważną i zbilansowaną dietę.
3. Jak zastąpić nietolerowane produkty?
W przypadku nietolerancji i alergii na określone produkty, należy pamiętać o zastępowaniu ich innymi, zdrowymi źródłami składników. Na przykład, zamiast mleka krowiego, można stosować napoje roślinne, takie jak napój sojowy, migdałowy lub owsiany. Zamiast glutenu, można stosować m.in. mąkę ryżową, kukurydzianą lub gryczaną. Ważne, aby zwracać uwagę na wchodzące w skład produktów substytuty i nie przekraczać ich ilości.
4. Dietetyk – pomoc w doborze właściwej diety
W przypadku alergii i nietolerancji pokarmowych, żywienie w fitnessie może stać się trudne i wymaga precyzyjnego dopasowania diety do potrzeb organizmu. W takiej sytuacji warto zwrócić się o pomoc do dietetyka, który na podstawie wywiadu żywieniowego i badań składu ciała, dobierze odpowiednie produkty i zaproponuje zbilansowaną dietę, która pozwoli osiągnąć treningowe cele.
5. Podsumowanie
Nietolerancje i alergie pokarmowe mogą stanowić przeciwwskazania w fitnessie. Ważne, aby rozpoznać objawy i zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże nam dobrać właściwe substytuty i zastąpić nietolerowane produkty, nie rezygnując z żywienia w fitnessie. Dzięki odpowiedniej diecie – dostosowanej indywidualnie do potrzeb organizmu – będziemy mogli efektywnie rozwijać nasze możliwości treningowe.