W treningu High Intensity Interval Training (HIIT) nie tylko intensywność wysiłku jest ważna, ale także technika oddychania. Dowiedz się, jak dostosować oddech do intensywności treningu i uniknąć zadyszki.
1. Dlaczego technika oddychania jest ważna w treningu HIIT?
Podczas intensywnego treningu HIIT twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, ponieważ zużywa więcej energii niż w przypadku regularnego treningu. Poprzez kontrolowanie oddechu, możesz kontrolować ilość tlenu, która dociera do mięśni, poprawiając efektywność treningu. Odpowiednia technika oddychania może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji i wzmocnieniu układu oddechowego.
2. Jak dostosować oddech do intensywności wysiłku?
Podczas treningu HIIT, najlepszą techniką oddychania jest tzw. “oddychanie brzuszne”. Polega to na wolnym i głębokim oddychaniu przez nos, a następnie powolnym wydechu przez usta. Częstotliwość oddychania powinna być dostosowana do intensywności ćwiczeń.
3. Przykłady technik oddychania w zależności od intensywności wysiłku:
– Podczas treningu o niskiej intensywności, zaleca się oddychanie co 2-3 kroki lub co 2-3 ruchy
– Podczas treningu o średniej intensywności, oddychanie co 1-2 kroki lub co 1-2 ruchy może być skuteczne
– Podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak sprinty, oddychanie co 1 krok lub co 1 ruch powinno być preferowane.
4. Co ważne podczas ćwiczeń HIIT?
Podczas treningu HIIT ważne jest nie tylko kontrolowanie oddechu, ale także unikanie zbytniego napięcia mięśni. Nadmierna naprawa mięśniowa może zwiększyć zużycie tlenu, co może prowadzić do zadyszki. Dlatego tak ważne jest odpowiednie rozgrzewanie przed treningiem, a także zwiększanie intensywności stopniowo.
5. Podsumowanie
Poprzez kontrolowanie oddechu i dostosowanie go do intensywności ćwiczeń, możesz poprawić efektywność treningu HIIT, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji i zadyszki. Pamiętaj, aby kontrolować oddech i zachować odpowiednie napięcie mięśni podczas całego treningu.