Pływanie jest jednym z najlepszych sportów dla zdrowia, gdyż pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję i zapobiegać wielu chorobom. Jednak aby osiągnąć najlepsze wyniki, podczas treningu warto korzystać z interwałów.
1. Interwały – co to jest?
Interwały to metoda treningowa, polegająca na wykonywaniu ćwiczeń w określonych seriach, z przerwami między nimi. W pływaniu interwały wykorzystuje się w celu zwiększenia wydolności organizmu oraz poprawy umiejętności technicznych.
2. Rodzaje interwałów w pływaniu
W pływaniu można stosować różne rodzaje interwałów, w zależności od celów treningowych:
– Krótkie interwały – trening polegający na wykonywaniu krótkich odcinków, np. 25 lub 50 m, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi.
– Długie interwały – trening polegający na wykonywaniu dłuższych odcinków, np. 200 lub 400 m, z dłuższymi przerwami między nimi.
– Interwały zmianowe – trening, w którym należy wykonywać różne style pływackie w określonych seriach.
3. Korzyści wynikające z treningu interwałowego
Zalety treningu interwałowego w pływaniu to m.in.:
– Zwiększenie wydolności – regularne treningi interwałowe pomagają zwiększyć pojemność płuc oraz poprawić pracę serca i układu krwionośnego.
– Poprawa techniki – wykonywanie ćwiczeń technicznych w określonych seriach, z przerwami między nimi, pozwala na skupienie się na poprawieniu każdego elementu technicznego pływania.
– Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej – treningi interwałowe pozwalają spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
4. Jak zacząć trenować interwały?
Jeśli chcesz zacząć trenować interwały w pływaniu, warto skonsultować się z trenerem, który dobierze odpowiedni plan treningowy. Pamiętaj, żeby zacząć od krótkich interwałów i stopniowo zwiększać ich długość.
5. Podsumowanie
Interwały w pływaniu to skuteczna metoda treningowa, która pozwala na zwiększenie wydolności i poprawienie techniki. Regularne treningi interwałowe przynoszą wiele korzyści dla pływaków, a ich zastosowanie jest szczególnie ważne w czasie przygotowań do zawodów.