HIIT vs tradycyjne treningi cardio: co lepsze dla serca?
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stawia na zdrowy styl życia i aktywność fizyczną. Jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu jest HIIT (High Intensity Interval Training), a przeciwnicy uważają, że jest on niebezpieczny dla zdrowia serca. Czy jednak HIIT jest faktycznie niebezpieczny dla serca? A może wręcz przeciwnie – może pomagać w poprawie kondycji układu krążenia?
1. Co to jest HIIT?
HIIT to trening interwałowy, w którym intensywne ćwiczenia są przerywane krótkimi okresami odpoczynku. To może być np. bieganie, skakanie po skakance lub ćwiczenia siłowe, np. pompki. Taki trening można wykonywać na siłowni, na powietrzu lub w domu, a jego czas trwania nie przekracza zazwyczaj 30 minut.
2. Jak HIIT wpływa na serce?
Odpowiedź na to pytanie jest skomplikowana. Według najnowszych badań HIIT poprawia kondycję serca, ale jednocześnie, dla niektórych osób może być niebezpieczny. Wykazano jednak, że osoby, które wykonywały HIIT, miały wyższy poziom zdrowotnych przemian biochemicznych, niż osoby trenujące tradycyjnie.
3. HIIT może być lepszy niż tradycyjne treningi cardio
Według naukowców, HIIT może być bardziej efektywny niż tradycyjne treningi cardio, co oznacza, że pozwala on na szybsze osiągnięcie wysokiej wytrzymałości. To właśnie dzięki temu HIIT jest coraz bardziej popularny wśród osób uprawiających sporty wytrzymałościowe.
4. Jak bezpiecznie wykonywać HIIT?
Aby uniknąć kontuzji lub niebezpiecznych dla zdrowia skutków, ważne jest, aby HIIT wykonywać bezpiecznie. Najlepiej przeprowadzić konsultację z trenerem i zacząć odtedy, jak jesteśmy w dobrej kondycji fizycznej. Należy unikać przesadnych ćwiczeń lub wykonywania ich zbyt intensywnie. Dla początkujących poleca się 1-2 treningi tygodniowo, a dla zaawansowanych nawet 4 treningi.
5. Podsumowanie
HIIT to skuteczna metoda тренировки для uzyskania siły i wytrzymałości, ale przed jej rozpoczęciem warto zasięgnąć porady trenera, ewentualnie skonsultować się z lekarzem. W treningu HIIT nie chodzi o intensywność, ale o regularność i długość. Заopeyne wykonywanie ćwiczeń zasadniczo pomaga poprawić kondycję układu krążenia i wydolność całego organizmu.