Po każdym treningu nasz organizm wymaga odpowiedniego ożywienia, aby umożliwić mu szybką regenerację mięśni oraz odbudowę energetyczną. Istnieją zasady żywienia, których przestrzeganie pomaga walczyć z efektami wyczerpania i poprawia wyniki treningowe.
★ Wprowadź do swojej diety węglowodany
Węglowodany są podstawą odzyskiwania sił po treningu. Odgrywają kluczową rolę w produkcji glukozy we krwi, dzięki czemu zwiększają poziom energii i wspomagają regenerację mięśni. Wskazane jest również przyswajanie węglowodanów do godziny po treningu.
★ Zwiększ podaż białka
Białka są budulcem naszych mięśni. To one odgrywają decydującą rolę w procesie odbudowy mięśni po treningu. Odpowiednio zbilansowana dieta białkowa w postaci mięsa, jajek, ryb, twarogu, jogurtów pozwoli załatać ubytki aminokwasów w mięśniach i przyśpieszy proces regeneracji.
★ Pij dużo wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla przyśpieszenia procesu regeneracji mięśni. Po wyczerpującym treningu, nasz organizm traci duże ilości wody, dlatego w ciągu 2 godzin od zakończenia treningu należy wypić około litra wody, aby uzupełnić straty.
★ Zredukuj tłuszcze nasycone
Tłuszcze takie jak smalczyk, masło, mięso czy pełne tłuste mleko niekorzystnie wpływają na regenerację mięśni. Ważne jest, aby unikać potraw obfitujących w tłuszcze nasycone i zastąpić je zdrowszymi alternatywami, takimi jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy.
★ Zjedz posiłki w umiarkowanej ilości
Przed i po treningu powinniśmy spożywać małe, lekkie posiłki bogate w łatwo przyswajalne składniki odżywcze i wody. Potrawy takie jak banany, bataty, ryż brązowy czy płatki owsiane są lekkie dla żołądka i zawierają odpowiednią dawkę węglowodanów, białek i witamin.
Podsumowując, odbudowa mięśni po treningu zależy w dużej mierze od diety, jaką stosujemy. Wprowadzenie do diety odpowiedniej ilości węglowodanów i białek, ograniczenie spożycia tłuszczów, picie dużej ilości wody i spożywanie mniejszych porcji posiłków to podstawowe zasady, których przestrzeganie przyspieszy proces regeneracji naszego organizmu.