Relaksacja po treningu Yoga i Pilates: jak odprężyć ciało i umysł?
Zwolnij tempo i wycisz się – takie zalecenia słyszymy na każdym kroku. Nie po to, byśmy uciekali przed życiem, ale po to, byśmy byli w stanie uważnie i pełni sił podejść do kolejnego dnia. Wszyscy mamy swoje sposoby na relaks: kąpiel, herbatę, czytanie książki, a dla innych – ćwiczenia relaksacyjne z praktyk Yoga i Pilates. Jakie techniki stosuje się w medytacji po ćwiczeniach z elementami Jogii i Pilatesu? Jakie korzyści przynoszą?
1. Relaksacyjne ćwiczenia jogi i pilatesu
Relaksacyjne ćwiczenia Jogii i Pilatesu, zwane również Savasana lub Shavasana, to czas na regenerację i wyciszenie. To chwila dla nas, w której możemy skupić się na oddechu i zrelaksować ciało. Dlaczego warto dodawać relaksacyjne etapy do naszych ćwiczeń? Dzięki temu organizm lepiej odpoczywa, zwiększa się ilość cennego dla naszego zdrowia snu, spada poziom stresu i napięcia. Ćwiczenia te wprowadzają nas w stan menfalny, w którym uczymy się kontrolować oddech i uspokajać się w trudnych sytuacjach.
2. Technika relaksacji: Savasana
Savasana, zwana również pozycją martwego człowieka lub pozycją odpoczynku, to jedna z najbardziej popularnych technik Jogii i Pilatesu. Ten czas to chwila na wewnętrzne wyciszenie i odprężenie. W pozycji leżącej, z zamkniętymi oczami, jesteśmy w stanie odczuć spokój i relaks. Jak wykonać Savasana poprawnie? Znajdź ciche i spokojne miejsce, połóż się na plecach, ułoż ręce blisko ciała, zamknij oczy i skup się na oddechu.
3. Oddech: technika 4-7-8
Często podczas jogi i pilatesu pojawia się technika oddechu, która pozwala odprężyć ciało i umysł: technika 4-7-8. Składa się ona z czterosekundowego wdechu, siedmiosekundowej retencji powietrza i ośmiosekundowego wydechu. Dlaczego tak ważny jest oddech? Pozwala na regulację pracy układu nerwowego, zwiększenie odporności organizmu, czy zmniejszenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
4. Medytacja
Medytacja to jeden z najstarszych sposobów na relaks w Jogii i Pilatesu. To chwila dla nas, kiedy możemy skoncentrować się na swoim ciele i umyśle. Medytacja pozwala na redukcję stresu i napięcia, poprawia koncentrację i stanowi przeciwwagę dla tempa naszego codziennego życia. Jak wykonywać medytację? Siadając wygodnie i skupiając się na oddechu.
5. Relaksacyjne ćwiczenia Jogii i Pilatesu – rozwój umysłu i relaks ciała
Relaksacyjne ćwiczenia z Jogii i Pilatesu to czas na rozwój umysłu i wyciszenie. Połączenie jogi i pilatesu w treningu doskonale wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzięki praktykom jogi i pilatesu rozwijamy siłę wewnętrzną, zwiększamy elastyczność ciała, skupiamy się na oddechu, redukujemy stres i zwiększamy odporność na życiowe wyzwania.