W dzisiejszych czasach nie brakuje różnych sposobów na trenowanie. Jednym z nich jest trening interwałowy – trening, który znacznie zmniejsza czas spędzany na treningu, a daje doskonałe rezultaty.
Rodzaje treningu interwałowego:
1. Tabata – najpopularniejsza forma treningu interwałowego. Składa się ona z 20-sekundowych wytrzymałościowych ćwiczeń połączonych z 10-sekundowymi okresami odpoczynku. Cały cykl trwa 4 minuty przy maksymalnym wysiłku, co sprawia, że trening jest bardzo intensywny.
2. HIIT (High-Intensity Interval Training) – metoda polega na intensywnych okresach treningowych, z regeneracją w okresach spoczynku. Intensywność treningu jest dostosowana do indywidualnych potrzeb i jest to jeden z najskuteczniejszych rodzajów treningu interwałowego.
3. Fartlek – Metoda ta polega na wykonywaniu ćwiczeń z różnymi prędkościami i odległościami, które nie są wcześniej określone. Składnikiem fartleka jest różnorodność, co sprawia, że trening jest bardzo ciekawy, a jednocześnie daje znakomite wyniki.
4. Trening biegowy – Rodzaj treningu interwałowego skupiający się na biegu, w którym zmienia się intensywność biegu w określonej odległości. Wpadka w stagnację treningową – bardzo ważna jest zmiana zakresu intensywności i długości biegania.
5. Pliometria – Metoda treningu interwałowego skupiająca się na szybkich i dynamicznych ruchach, w tym skokach i wymachach nóg. Dzięki wysokiej intensywności treningu, możliwe jest zwiększenie siły mięśniowej oraz szybkości ruchu.
Podsumowanie
Każdy rodzaj treningu interwałowego ma swoje wady i zalety, dlatego też warto dowiedzieć się, które z nich będzie najlepiej odpowiadać naszym potrzebom. Dzięki różnorodności metod, trening interwałowy jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji fizycznej oraz na zwiększenie wydolności organizmu.