Zacznij swoją przygodę z yogą: Poznaj podstawowe pozycje i techniki oddechowe dla początkujących
Wielu z nas chciałoby rozpocząć przygodę z jogą, ale nie wie, od czego zacząć. W poniższym artykule przedstawię podstawowe pozycje i techniki oddechowe, które pomogą Ci rozpocząć swoją praktykę jogi.
Punktem wyjścia jest poprawne oddychanie
Dobrze wykonana praktyka jogi składa się nie tylko z pozycji, ale także oddechowych technik. Odpowiednio skoordynowane oddychanie wpłynie na jakość i efektywność Twojej praktyki. Zacznij więc od poznania technik oddechowych.
Krok po kroku – Asany dla początkujących
Po zapoznaniu się z technikami oddechowymi, czas na przejście do pozycji. Warto pamiętać, że jako początkujący powinieneś skupić się na łagodniejszych formach. Poniżej znajdziesz kilka podstawowych pozycji, idealnych dla początkujących:
– Tadasana (pozycja góry)
– Balasana (pozycja dziecka)
– Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół)
– Marjariasana/Bitilasana (pozycja kota i krowy)
Zbuduj swoją praktykę – zestawy dla początkujących
Nie musisz ćwiczyć każdej pozycji osobno. Zestawy są idealnym rozwiązaniem dla początkujących, ponieważ pomagają Ci w ułożeniu sekwencji ruchów. Poniżej przykładowy zestaw dla początkujących:
1. Tadasana (pozycja góry)
2. Urdhva Hastasana (pozycja ramion w górę)
3. Uttanasana (pozycja skłonu w dół)
4. Ardha Uttanasana (półskłon)
5. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół)
6. Plank (pozycja deski)
7. Chaturanga (pozycja powolnego zniżania ciała na ziemię)
8. Bhujangasana (pozycja kobra)
9. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół)
10. Balasana (pozycja dziecka)
Joga dla początkujących – kilka praktycznych rad
– Regularność jest kluczem do sukcesu. Wybierz stałą porę, w której będziesz wykonywał praktykę jogi.
– Nie porównuj się z innymi. Praktykuj dla siebie i dla swojego ciała.
– Nie przesadzaj. Pamiętaj, że jako początkujący nie powinieneś przemęczać swojego ciała.
– Rozluźnij się. Jogę robisz dla relaksu i wewnętrznego spokoju, więc nie stresuj się, jeśli pozycje nie wychodzą idealnie.
Podsumowanie
Rozpoczęcie przygody z jogą może być nieco zniechęcające dla początkujących, ale pamiętaj, że przede wszystkim powinieneś cieszyć się swoją praktyką. Zastosowanie powyższych technik i pozycji pomoże Ci powoli zbudować swoją praktykę jogi i wprowadzić ją do swojego codziennego życia.