Planując trening siłowy, ważne jest nie tylko to, co robimy na treningu, ale również jak planujemy nasze cykle treningowe. Periodyzacja treningu siłowego to kluczowy element w osiąganiu maksymalnych rezultatów. W tym artykule omówimy, czym jest periodyzacja i jakie korzyści przynosi.
I. Czym jest periodyzacja treningu siłowego?
Periodyzacja to proces planowania cykli treningowych z różnymi celami, intensywnościami i objętościami, które zmieniają się w czasie. Bezperiodyczny trening to powolne zaprzepaszczanie potencjału naszych mięśni.
II. Korzyści wynikające z periodyzacji treningu siłowego
Periodyzacja treningu siłowego przynosi wiele korzyści, oto najważniejsze z nich:
– unikanie przetrenowania i redukcja ryzyka kontuzji;
– osiągnięcie lepszych rezultatów przy mniejszej intensywności treningowej;
– zapobieganie stagnacji naszych postępów;
– utrzymanie wysokiego poziomu motywacji do treningu.
III. Jak zacząć planować cykle treningowe?
Aby móc planować cykle treningowe, potrzebujemy ustalić nasz cel treningowy, który chcemy osiągnąć w danym okresie czasu. Nasz plan treningowy powinien być skonsultowany ze specjalistą, abyśmy mogli uniknąć błędów planując cykle treningowe.
IV. Rodzaje periodyzacji treningu siłowego
Istnieją cztery rodzaje periodyzacji treningu siłowego, które możemy zastosować w naszym treningu:
– periodyzacja liniowa;
– periodyzacja falowa;
– periodyzacja koniunkturalna;
– periodyzacja undulacyjna.
V. Przykład cyklu treningowego z periodyzacją undulacyjną
Cykl treningowy z periodyzacją undulacyjną polega na zmiennej intensywności treningowej w poszczególnych tygodniach. Poniżej przedstawiamy przykładowy cykl treningowy z periodyzacją undulacyjną:
– Tydzień 1: 4 seria x 10 powtórzeń przy 70% 1RM;
– Tydzień 2: 5 serie x 5 powtórzeń przy 80% 1RM;
– Tydzień 3: 3 serie x 15 powtórzeń przy 60% 1RM;
– Tydzień 4: odpoczynek.
Podsumowując, periodyzacja treningu siłowego jest kluczowym elementem w osiąganiu maksymalnych rezultatów. Planując cykle treningowe, musimy pamiętać o różnych celach, intensywnościach i objętościach, które zmieniają się w czasie. Warto konsultować swój plan treningowy ze specjalistą, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty.