Rola oddechu w praktyce Yoga i Pilates: Techniki oddychania i ich wpływ na trening
W dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób szuka sposobów na zredukowanie stresu i poprawienie kondycji fizycznej oraz psychicznej, coraz większą popularność zyskują takie formy aktywności jak yoga i pilates. Zarówno dla doświadczonych praktyków, jak i dla początkujących, kluczową rolę odgrywa kontrola oddechu. W artykule omówione zostaną techniki oddychania oraz ich wpływ na trening.
1. Co to jest świadome oddychanie?
Świadome oddychanie polega na skupieniu się na procesie wdychania i wydychania powietrza. Większość osób oddycha płytko, a to z kolei ogranicza podaż tlenu do organizmu. W praktyce yoga i pilates, oddech jest wykorzystywany jako narzędzie do zwiększenia skupienia, uważności oraz wzmocnienia poprawy przepływu energii w ciele.
2. Techniki oddychania stosowane w yoga i pilates:
– Oddychanie brzuszne – polega na wdechaniu powietrza przez nos do dolnych partii płuc i rozszerzenia brzucha. W czasie wydechu powinno nastąpić automatyczne skurczenie mięśni brzucha, co z kolei pozwala na wypychanie powietrza z ciała.
– Oddychanie klatkowe – to technika, w której skupiamy się na wdechu i wydechu powietrza tylko do środkowej części płuc, a klatka piersiowa unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
– Ukierunkowane oddychanie – polega na stymulowaniu różnych części płuc poprzez skierowanie przepływu powietrza tam, gdzie jest to potrzebne. W yoga i pilates stosuje się to głównie w celu rozluźnienia napiętych mięśni.
3. Jakie są korzyści płynące ze świadomego oddychania podczas praktyki yoga i pilates?
– Skupienie i uważność – kontrola oddechu pomaga skupić się na teraźniejszości i uważnie obserwować ciało w trakcie wykonywanych ćwiczeń.
– Redukcja stresu – techniki oddychania pomagają w zredukowaniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
– Wzmocnienie mięśni – kontrolowany oddech pomaga w wzmocnieniu mięśni brzucha i dolnych partii pleców, a to z kolei poprawia postawę i stabilizację ciała.
– Poprawa kondycji fizycznej – świadome oddychanie zwiększa ilość dostarczanego tlenu do organizmu, co poprawia wydolność fizyczną.
4. Podsumowanie:
Świadome oddychanie to nieodłączny element praktyki yoga i pilates. Techniki oddychania pozwalają na kontrolę ciała i umysłu, co przekłada się na poprawę kondycji i redukcję stresu. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na naukę tych technik i wykorzystanie ich w treningu.
5. Przykładowe ćwiczenie:
Aby lepiej poznać i poczuć różnice między technikami oddychania, można wykonać proste ćwiczenie:
– Siadamy w pozycji wygodnej dla nas, np. w indyjskiej pozycji medytacyjnej.
– Skupiamy się na oddychaniu brzusznym – wdychamy powietrze przez nos i rozszerzajmy brzuch. Wydychamy powietrze przez usta i kurczymy mięśnie brzucha, wypychając powietrze z ciała.
– Po kilku minutach zmieniamy technikę na oddychanie klatkowe – wdychamy powietrze przez nos i unosimy klatkę piersiową. Wydychamy powietrze przez usta i opuszczamy klatkę piersiową do neutralnej pozycji.
– Po kolejnej kilku minutach przechodzimy na ukierunkowane oddychanie – wdychamy powietrze do dolnych partii płuc wdech przez nos i do środkowej części płuc – wdech przez usta, potem kierujemy przepływu powietrza do górnej części płuc – wdech przez nos i wydech przez usta.
– Po wykonaniu ćwiczenia, warto na chwilę zamknąć oczy i skupić się na wrażeniach w ciele oraz znaleźć dla siebie najbardziej komfortową technikę oddychania.