Siła i wytrzymałość to dwie podstawowe cechy, które powinny rozwijać się w treningu siłowym. Ale czy można połączyć je w jeden trening? Tak, dzięki interwałom. W tym artykule dowiesz się, jak łączyć siłę i wytrzymałość w treningu interwałowym.
Trening interwałowy a siła
Pierwszym krokiem jest wybór ćwiczeń siłowych, które będą rozwijać Twoją siłę. Mogą to być przysiady, wyciskanie sztangi, martwy ciąg czy wiosłowanie hantlami. Ważne, aby wykonywać ćwiczenia w maksymalnej intensywności, co oznacza, że wybierzesz taką ilość ciężaru, z którą będziesz w stanie wykonać od 6 do 8 powtórzeń.
Trening interwałowy a wytrzymałość
Drugim krokiem jest wybór ćwiczeń aerobowych, które będą rozwijać Twoją wytrzymałość. Mogą to być biegi, rowery, skakanie na skakance czy trening na orbitreku. Ważne, aby wykonywać ćwiczenia w tempie umożliwiającym wykonanie powtórzeń przez co najmniej kilka minut.
Jak złączyć interwały?
Teraz, gdy wiesz, jak ćwiczyć siłowo i wytrzymałościowo, czas połączyć oba te elementy. Jednym ze sposobów na to jest trening interwałowy. Polega on na wykonywaniu ćwiczeń siłowych i aerobowych z odpoCzywaniem między nimi. W praktyce wygląda to następująco:
– Wykonuj ćwiczenia siłowe przez 30 sekund
– Odpuść ćwiczenia i wykonaj ćwiczenia aerobowe przez kolejne 30 sekund
– Pozwól sobie na 30-sekundową przerwę
– Powtórz całą sekwencję 6 – 8 razy
W ten sposób połączysz trening siłowy z treningiem aerobowym, co pozwoli Ci na rozwijanie siły i wytrzymałości w jednym treningu.
Korzyści treningu interwałowego
Zalet treningu interwałowego jest wiele. Po pierwsze, takie treningi są bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Po drugie, dzięki temu, że ćwiczysz siłowo i aerobowo, poprawiasz swoje zdolności motoryczne. Przede wszystkim jednak, trening interwałowy jest doskonały dla osób, które mają ograniczony czas na ćwiczenia – tego typu trening możesz wykonywać nawet w ciągu kilku minut.
Podsumowanie
Trening interwałowy pozwala na rozwijanie siły i wytrzymałości w jednym treningu. Dlatego, jeżeli chcesz efektywnie ćwiczyć, zastosuj taki trening do swojego planu treningowego. To doskonała metoda, dzięki której poprawisz swoją kondycję i uzyskasz satysfakcjonujące efekty siłowe.