Co to jest trening funkcjonalny i jak wpływa na codzienne czynności?
Trening funkcjonalny to sposób treningu, którego celem jest wzmocnienie mięśni, poprawa stabilizacji ciała i koordynacji ruchowej. Trening funkcjonalny skupia się na połączeniu ćwiczeń siłowych z ruchami, które są charakterystyczne dla codziennych czynności. Dzięki temu pozwala na poprawę sprawności i wydajności w życiu codziennym.
1. Zalety treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Przede wszystkim umożliwia poprawę postawy oraz wzmocnienie mięśni, które są najbardziej obciążone w trakcie wykonywania codziennych czynności. Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion, a dzięki temu pozwala na łatwiejsze wykonywanie czynności takich jak wstawanie z kanapy, noszenie cięższych przedmiotów czy też chodzenie po schodach.
2. Ćwiczenia w treningu funkcjonalnym
W treningu funkcjonalnym stosuje się różne rodzaje ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie całego ciała. W treningu tym ważne są ćwiczenia, które zapewniają stabilizację sylwetki poprzez wzmocnienie mięśni core (brzucha, pleców i miednicy). Istotne są również ćwiczenia koordynacyjne, które umożliwiają poprawę złożonych ruchów.
Do ćwiczeń treningu funkcjonalnego zaliczają się m.in.:
– Martwy ciąg,
– Przysiad,
– Pompki,
– Przysiad ze sztangą,
– Bieganie z jednym kolorem,
– Skakanie przez skakankę.
3. Korzyści z treningu funkcjonalnego
Stosowanie treningu funkcjonalnego pozwala wzmocnić ciało oraz poprawić koordynację ruchową. Trening ten daje również możliwość zmiany nawyków ruchowych w codziennym życiu, co przekłada się na poprawę postawy ciała i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Dodatkowo, regularne treningi funkcjonalne pozwalają na zwiększenie wydajności ruchowej w trakcie innych aktywności fizycznych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze.
4. Dla kogo jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny jest polecany zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych treningowo. Dzięki temu, że trening ten ma na celu poprawienie wydajności ruchowej w życiu codziennym, jest idealny dla osób, które prowadzą pracę biurową lub większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Trening funkcjonalny jest również polecany osobom, które chcą zwiększyć swoją sprawność i wydajność podczas innych aktywności fizycznych.
5. Podsumowanie
Trening funkcjonalny to ciekawa alternatywa dla tradycyjnych treningów siłowych. Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych z ruchami charakterystycznymi dla codziennych czynności, trening funkcjonalny umożliwia poprawę wydajności ruchowej w życiu codziennym oraz w innych aktywnościach fizycznych. Ćwiczenia treningu funkcjonalnego pozwalają na wzmocnienie mięśni, poprawę stabilizacji ciała i koordynacji ruchowej.